Les jambes ne sont pas faites pour rester immobiles. Plus vous les solliciterez quotidiennement, et plus elles seront fines et galbées.

Les sports suivants sont idéaux pour tonifier les jambes, à condition de les pratiquer 2 à 3 fois par semaine :

• La marche, car à bonne allure, elle oblige le système circulatoire à fonctionner et améliore donc la circulation veineuse. Pratiquée au minimum 30 minutes par jour, la marche s’avère très efficace.

• Le vélo, pour muscler les cuisses et les mollets, tout en se faisant plaisir.

• La natation, qui favorise le pompage grâce aux mouvements. La pression de l’eau sur les jambes est aussi excellente pour les personnes ayant des œdèmes.

• L’aquagym, pour drainer, comme tous les sports pratiqués dans l’eau.

• La danse, idéale pour des jambes fines et musclées. Cette activité leur donne de la souplesse et renforce les chevilles tout en affinant les mollets. çà c'est prévu pour la rentrée

Quelques exercices spéciales jambes fuselées, à pratiquer chaque jour pendant 10-15 minutes :

• Exercice 1 : Debout, pieds écartés de la largeur du bassin et mains sur les hanches. Fléchissez les deux jambes à 90° en descendant lentement, puis remontez. Recommencer le mouvement une vingtaine de fois.

• Exercice 2 : Debout, un pied à environ 1 mètre devant l’autre et mains sur les hanches. Faites une flexion de la jambe avant, en gardant le dos droit, puis relâchez. Effectuez ce mouvement une vingtaine de fois, et changez de jambe.

• Exercice 3 : Debout, dos droit et collé au mur. Fléchissez lentement les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient horizontales et tenez la position 30 secondes. Répétez l’exercice deux fois.

Pensez également à inspirer et expirer à chaque mouvement.

Si vous en êtes capable, essayez d’augmenter progressivement la durée de chaque exercice. Prenez de bonnes habitudes au quotidien

Les jambes sont sollicitées par la vie de tous les jours. Et pourtant il n’est pas rare de voir quelques rondeurs s’y installer. Elles sont en effet sujettes à des problèmes hormonaux et circulatoires, qui entrainent l’accumulation progressive de graisse. Pour retrouver des gambettes fuselées, pas de secret, il faut les faire travailler. Suivez les conseils de Ligne en Ligne pour muscler et affinez vos jambes !

Pourquoi grossit-on des jambes ?

Les jambes sont constituées de nombreux muscles qui, comme tous les autres, se relâchent s’ils ne sont pas régulièrement sollicités.

Deux problèmes courants chez les femmes expliquent l’installation de rondeurs disgracieuses autour des jambes :

• Les variations hormonales, qui entrainent le stockage des graisses et l’apparition de cellulite du mollet jusqu’aux cuisses. Cet aspect est particulièrement observable chez les femmes de morphologie gynoïde (ronde du bas).

• Les problèmes circulatoires, responsables de la sensation de jambes lourdes, de gonflements, de rétention d’eau… Ils favorisent l’accumulation de graisse, qui s’élimine plus difficilement.

Révisez le contenu de votre assiette

Pour éviter le stockage des graisses dans les jambes, prenez de bonnes habitudes alimentaires et surveillez votre alimentation. C’est une première étape pour avoir des jambes plus fines.

Du côté des habitudes alimentaires :

• Mangez à heures régulières, ce qui est bien meilleur pour votre organisme.

• Buvez régulièrement en dehors des repas, ou bien avant de manger. Cela facilite la digestion et l’élimination.

• Évitez de grignoter, ce qui relance le processus de digestion. Ou bien prenez une collation toujours à heure fixe.

• Ajustez vos apports énergétiques, car toutes les calories supplémentaires seront immédiatement stockées sous forme de graisse.

Du côté des aliments :

• Consommez des fibres (fruits, légumes verts, céréales complètes), qui améliorent le transit.

• Buvez des infusions et de l’eau, pour drainer votre organisme.

• Choisissez des aliments riches en antioxydants (fruits pour la vitamine C, huiles pour la vitamine E), pour renforcer les parois capillaires.

• Limitez les quantités de sel, car il favorise la rétention d’eau.

• Consommez des Oméga-3 (poissons, huile de colza), qui permettent de fluidifier le sang, donc d’améliorer la circulation sanguine.

Du côté des compléments alimentaires :

• Pour les veines : fragon (surnommé plante des « jambes légères »), hamamélis (plante veinotonique), vigne rouge.

• Pour la circulation sanguine : cyprès, marronnier d’Inde.

Et ben y a du boulot

Ben ouai forcément, à être pas sérieuse quand on reprend on à l'impression de faire du surplace.
Donc ce soir 30 minutes de footing (enfin j'ai bien marché 10 minutes dans les 30 lol).
Bon comme toujours pas de balance, les mesures s'impose, alors juste le ventre = 85cm et les hanches = 106cm.
Aller courage!!!!!!!

Vendredi je suis allez chez mon doc, j'en ai donc profité pour passer sur la balance : et je suis en dessous des 64kg (pas de beaucoup mais çà compte). Donc doucement mais surement j'avance.....

Pour la peine me suis acheté un petit programe de 7jours, des compléments à prendre matin midi et soir plus un sachet à diluer dans un verre d'eau. On verra si çà me donne un coup de main.

Mon Zhom a décidé de prendre les choses en main, il a profité du marché de ce matin pour me faire le pleins de légumes et de fruits, il est donc revenu avec des pommes, des clémentines, des radis, des tomates, des courgettes, des carottes et un choux!
Donc ce midi salade de tomates et concombre (que j'avais déjà) et une grosse tartine de pain carré frais 0%.
Et ce soir du poisson ail et fines herbes et une poëlé de courgettes oignons.
En plus j'ai eu une belle surprise ce midi, j'ai bu un café avec un vieux copain pas revu depuis 8 ans et qui vi dans le sud, merci Florian d'être passé!

Ben non, çà tourne pas rond, arrive pas a m'y mettre, me faudrais un coach!

J'ai bien demandé à zhom mais il a tendance à m'encourager en mangeant des gâteaux à 23h devant le TV, bon j'ai cas aller dormir me direz vous. Oui je sais mais chez moi c'est petit et même dans mon lit je l'entend manger, lui qui ne prend pas un gramme sans rien faire (la dernière fois que je l'ai vu faire du sport c'était..... pff m'en souvient même pas).

En plus Bibout m'a manqué cette semaine, et vous savez une femme en manque çà compense, bon j'ai du perdre 2kg depuis le début du blog et j'ai pas du en reprendre (en faite y serait peut être temps que j'investisse dans une balance). Mais le pire reste à venir, ce soir direction la Belgique chez mamiechocolat et mamiechocolat n'est pas réputé que parcequ'elle gâte bibout mais aussi pour ces pâtes et çà c'est mon péché les pâtes! En plus on y reste pour le week end donc tradition oblige on ira manger chez tatane (une des meilleurs friterie du pays moi je vous le dis) et oui c'est qu'on en ai à la troisième génération qui va manger une frite chez elle!

Donc j'ai trois jours de vacances et va falloir mettre le turbot si je veux rentrer dans mon jean à la fin du mois!

Bon ok je suis vraiment nulle au jeu du régime, ben oui et au 4ème jour elle craqua lol!
Bon je tiens pas le coup mais j'ai réduit mes quantité (non non pas d'assiette débordante).
Donc autre méthode, faut bien essayé, faire attention à ne pas manger gras, pas de beurre dans les pâtes un peu de sauce tomate tube ou de concentré de tomate, et le soir c'est pas de féculent mais des légumes. Exemple ce midi pâtes sauce tomates boulettes de bœuf cuitent au four et ce soir escalope de dinde sauce fromage 0% et soupe de légumes? En encas cet après midi j'ai mangé une banane.
Aller je sais que je rentrerai dans mon jean dans un mois!

Ben oui déjà trois jours, donc hier petit dej comme d'hab donc çà on en parle pas, midi 5 surimi avec sauce fromage blanc 0%, petites crevettes poêler sauce fromage blanc 0% et un cappuccino pour la touche chocolat, dans l'après midi un thé et un œuf dur et le soir un part de quiche au thon spéciale régime et un yaourt framboise 0% et un thé vers 11h
Aujourd'hui petit dej hummmmm, midi part de quiche au thon et steack haché, pas le temps cet aprèm de boire un thé trop de boulot lol, ce soir deux roulé blanc de poulet carré frais 0% et un yaourt citron 0% et un peu plus tard je me ferais un cappuccino.
Bon comme j'ai pas de balance je sais pas vraiment si y a du résultat, pour çà je fais confiance à zhom qui me connait par coeur et qui sait être juste (surtout si je prends du poids)
Aller encore une journée et je remange des légumes miam!

Donc comme à mon habitude je n'ai pas pu remplacer mon petit dej' je suis accro au gâteaux au chocolat trempés dans mon thé, mais j'en ai mangé que 4 au lieu de 6 lol!
Par contre ce midi :  5 battonet de surimi avec du fromage blanc assaisonné 0%, deux œufs au plat et un steak haché et un yaourt 0%
dans l'après midi en cas de faim j'ai un œuf dur et du thé
ce soir : un roulé blanc de poulet carré frais 0%, des crevettes sauce fromage blanc 0% et un thé

Voilà un peu ou je me situe : IMC 24,72 : poids idéale selon la machine 55,92kg (c'est précis)

C'est pas le tout d'en parler maintenant faut ce lancer!
Donc ce soir j'ai fais le plein et j'attaque demain. Par quoi? et bien je compte suivre les conseils de Titia et Isa qu'on retrouve sur le blog Mon journal de poids et qui suivent le régime DUKAN.
Bon j'ai fait le test sur internet et il faut que je fasse la phase d'attaque pendant 4 jours, normalement à la fin des 4 jours -1,8 kg.
Je vous dirais quoi, enfin au pif vu que j'ai pas de balance mais je vais prendre des fringues test, si je rentre dedans c'est que çà marche.
Donc demain je vous met ma fiche repas et si je craque (pas le premier jour quand même)